La vitesse est la qualité physique la plus importante dans l'activité football.

 

 

Pourquoi travailler la vitesse?

 

Comme on l'a vu précédemment, un math de football est une succession de sprints, blocages et changements de direction. (70 à 110 sprints pour 40 à 70 blocages et changements de direction par joueur)

La vitesse a donc une part primordiale dans l'activité football.

 

Quand travailler la vitesse?


Il y a plusieurs composantes de la vitesse :

 

La composante explosive ou vitesse de réaction : être capable de réagir à un signal donné le plus vite possible
La composante vivacité ou fréquence gestuelle : être capable de multiplier le nombre d'appuis
La composante vélocité ou vitesse gestuelle : être capable de mettre à chaque appui la vitesse maximale

 

Il y a des périodes plus favorables pour les acquisitions moteur de la vitesse :

En effet, de 6 à 10 ans, il conviendra de travailler la vitesse de réaction, de 7 à 13 ans la fréquence gestuelle et de 13 à 15 ans la vitesse gestuelle.

 

Personnellement je travaille la vitesse 2 fois par semaine à un rythme de 15 minutes par séance. (exemple : 4 séries de 6 répétitions sur 10m; travail total de 240m )

Il est important de travailler la vitesse juste après l'échauffement. En effet, le joueur dispose encore de sa fraîcheur physique et d'une plus grande capacité de concentration.

Si on veut rester dans un travail de vitesse ( puissance anaérobie alactique), il est important d'effectuer des temps de repos entre les séquences et les séries.

La récupération doit être comprise entre 20 secondes et 3 minutes. En 20 secondes la moitié de l'ATP (qui contribue à la contraction musculaire) est reconstituée. Après 3 minutes on perd les bénéfices de l'échauffement. Il faut prendre un peu plus de temps de récupération entre les séries, la récupération peut être active.

 

Comment développer la vitesse?

 

    - A l'aide du renforcement musculaire et bandissements verticaux. (pas pour les enfants)

    - A l'aide de bondissements horizontaux et de sprints. (football jeunes et football amateurs)

 

Ci-dessous des liens video qui expliquent le travail de vitesse :

 

http://pagesperso-orange.fr/locusport.com/FILM%20VITESSE.html

 

http://pagesperso-orange.fr/locusport.com/FILM%20COORD.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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